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每到夏天，又是另一場減重地獄的無限輪迴？手搖杯戒不掉、運動撐不久、輕食吃到膩…各種崩潰場景再度浮現眼前？這次別再靠意志力苦撐！「揪愛Mei」一次蒐集3種社群熱議的纖體生活法，從飲食到運動，全都能無痛執行、健康瘦；另外幫你避開三大減重地雷，再搭配iHerb上網友好評回購的低卡健康零食和營養補劑，輕鬆又輕盈地迎戰熱量魔王！

🥗IG爆紅「冰箱法」快跟上！減醣低脂飲食 這樣吃天天都不膩

夏日輕盈的成敗，八成取決於飲食管理。然而，吃對比吃少更重要，原型、低醣、高纖食材如水煮蛋、燙青菜、蒟蒻絲、烤雞胸、豆腐，都是減重路上的神隊友。最近在社群上爆紅的「冰箱法」便以此為基礎，將各類清爽食材分裝冰好，透過自由混搭，5分鐘就能完成一餐，省時又好吃，還可依個人需求靈活混搭168、211餐盤等飲食法。

只不過原型食物吃多了，最怕口味千篇一律。此時千萬別靠高糖、高鈉、高油的醬料，滿足一時口腹之慾，改選義式香草、天然調味鹽、巴薩米克醋等高質感、低負擔的調味品，增添風味，天天換口味吃也不膩！想升級這套飲食模式，亦可同步補充如膳食酵素、益生菌等日常營養補給，腸道健康內外兼顧。

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🍰熱量炸彈午後來襲？韓妞排濕飲Ｘ低卡零食 解嘴饞不罪惡

不少人午後工作進入疲乏階段，精神不濟就想來點甜甜的亢奮劑？下午茶，是讓許多人減重破功的大魔王，該怎麼解嘴饞又不怕熱量陷阱？不妨試試看最近韓妞都在喝的排濕飲！像是紅豆水、玉米鬚茶、薏仁紅棗飲，這類低糖分、有助消水腫的健康飲品，最適合取代手搖飲，成為「清爽系」下午補給，減少身體負擔才不會越吃越累。

若是偏愛咀嚼口感，不妨在飲品中加入奇亞籽，不僅增加飽足感，也能攝取豐富膳食纖維，幫助腸道順暢。若真想來點小零食，堅果、蛋白棒、果乾，都是不錯的健康選擇，iHerb上還有許多低熱量的薯片、餅乾，解嘴饞又無罪惡感，偶爾來個Cheat Day小小作弊一下，減重之路才能走得長長久久。

🏃‍♀️「日本式走路」30分鐘無痛燃卡！運動補給選對就不怕踩雷

減重光靠吃少還不夠，運動才能真正幫助提高代謝、瘦得健康不反彈。最近很流行的懶人運動法「日本式走路」，你試過了嗎？透過「慢走3分鐘+快走3分鐘」的間歇式交替步行，以15分鐘作為一個健走循環，一次做2個循環，提升心肺功能與加強代謝。這種好上手又不佔用過多時間的運動，讓人可以持之以恆。若想提高燃卡效果，選擇早晨進行，會比其他時段燃燒多20%脂肪喔！

不過，許多正在實行輕食計畫的人，常常不自覺踩到一個運動地雷：只吃青菜，不敢碰澱粉或蛋白質。這樣的飲食方式長期下來，容易導致肌肉流失、基礎代謝下降，讓再怎麼努力運動都事倍功半。若日常蛋白質攝取不足，可額外補充高品質蛋白粉；若對運動表現有所期望，含BCAA、L-肉鹼或綜合維他命B群的營養品，是不少人的私房小撇步。

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記者蔡厚瑄／綜合報導

▲洛杉磯道奇球星大谷翔平15日面對舊金山巨人首打席就炸裂，終結10場沒開轟全壘打荒，（圖／翻攝自MLB官網）

洛杉磯道奇日本二刀流球星大谷翔平15日面對舊金山巨人完全擺脫全壘打荒，他在首打席就開轟，6局下又炸裂一支陽春砲，單場雙響一口氣把全壘打數衝上25支，這也是他大聯盟生涯第250號全壘打，而道奇此役火力完全解放，全隊猛掃11安、轟下11分，終場就以11：5擊潰巨人。

大谷翔平賽前雖然以23轟在國聯暫居全壘打王，但5月單月就敲出15轟的他，儘管連續8場敲安，但6月卻陷入全壘打荒，近10戰、連45席沒開轟，長打也僅有3支，在大聯盟打擊戰力排行榜也掉到第5名。

面對巨人隊，大谷一樣擔任開路先鋒、指定打擊，面對巨人先發投手魯普（Landen Roupp）在2好1壞時，鎖定住對方一顆90.7英哩（約145公里）的紅中卡特球，一棒把小白球掃上右外野看台，炸裂陽春砲幫助道奇先馳得點，這也是他本季第24轟。

不過接下來大谷在第2、3打席分別獲得敬遠和四壞球保送，沒有打擊機會，不過6局下這次面對巨人牛棚投手貝克（Tristan Beck），纏鬥到兩好三壞他又炸裂，再度把小白球掃出中右外野，陽春彈也幫助球隊再添分數，而這不僅是他本季第25轟，也是他大聯盟生涯第250轟。

而大谷首局就開轟，次局道奇單局3次四壞球保送和1次敬遠以及3支安打，一口氣灌進5分，3局下兩安串聯再添1分，6局下除了大谷的陽春砲，赫南德茲（Teoscar Hernandez）也掃出左外野兩分砲，幫助道奇再吃3分，加上洛哈斯（Miguel Rojas）8局下再補一支陽春砲，最終道奇以11：5擊敗巨人。

有了打線的火力相挺，37歲道奇強投柯蕭（Clayton Kershaw）主投7局用81球只被敲出3支安打無失分，另外投出5次三振和1次保送，防禦率降至3.25。

來自: https://tw.news.yahoo.com/mlb-%E5%85%A8%E5%A3%98%E6%89%93%E8%83%BD%E9%87%8F%E5%85%A8%E8%A7%A3%E6%94%
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