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每到夏天,又是另一場減重地獄的無限輪迴?手搖杯戒不掉、運動撐不久、輕食吃到膩…各種崩潰場景再度浮現眼前?這次別再靠意志力苦撐!「揪愛Mei」一次蒐集3種社群熱議的纖體生活法,從飲食到運動,全都能無痛執行、健康瘦;另外幫你避開三大減重地雷,再搭配iHerb上網友好評回購的低卡健康零食和營養補劑,輕鬆又輕盈地迎戰熱量魔王!
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夏日輕盈的成敗,八成取決於飲食管理。然而,吃對比吃少更重要,原型、低醣、高纖食材如水煮蛋、燙青菜、蒟蒻絲、烤雞胸、豆腐,都是減重路上的神隊友。最近在社群上爆紅的「冰箱法」便以此為基礎,將各類清爽食材分裝冰好,透過自由混搭,5分鐘就能完成一餐,省時又好吃,還可依個人需求靈活混搭168、211餐盤等飲食法。
只不過原型食物吃多了,最怕口味千篇一律。此時千萬別靠高糖、高鈉、高油的醬料,滿足一時口腹之慾,改選義式香草、天然調味鹽、巴薩米克醋等高質感、低負擔的調味品,增添風味,天天換口味吃也不膩!想升級這套飲食模式,亦可同步補充如膳食酵素、益生菌等日常營養補給,腸道健康內外兼顧。
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不少人午後工作進入疲乏階段,精神不濟就想來點甜甜的亢奮劑?下午茶,是讓許多人減重破功的大魔王,該怎麼解嘴饞又不怕熱量陷阱?不妨試試看最近韓妞都在喝的排濕飲!像是紅豆水、玉米鬚茶、薏仁紅棗飲,這類低糖分、有助消水腫的健康飲品,最適合取代手搖飲,成為「清爽系」下午補給,減少身體負擔才不會越吃越累。
若是偏愛咀嚼口感,不妨在飲品中加入奇亞籽,不僅增加飽足感,也能攝取豐富膳食纖維,幫助腸道順暢。若真想來點小零食,堅果、蛋白棒、果乾,都是不錯的健康選擇,iHerb上還有許多低熱量的薯片、餅乾,解嘴饞又無罪惡感,偶爾來個Cheat Day小小作弊一下,減重之路才能走得長長久久。
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減重光靠吃少還不夠,運動才能真正幫助提高代謝、瘦得健康不反彈。最近很流行的懶人運動法「日本式走路」,你試過了嗎?透過「慢走3分鐘+快走3分鐘」的間歇式交替步行,以15分鐘作為一個健走循環,一次做2個循環,提升心肺功能與加強代謝。這種好上手又不佔用過多時間的運動,讓人可以持之以恆。若想提高燃卡效果,選擇早晨進行,會比其他時段燃燒多20%脂肪喔!
不過,許多正在實行輕食計畫的人,常常不自覺踩到一個運動地雷:只吃青菜,不敢碰澱粉或蛋白質。這樣的飲食方式長期下來,容易導致肌肉流失、基礎代謝下降,讓再怎麼努力運動都事倍功半。若日常蛋白質攝取不足,可額外補充高品質蛋白粉;若對運動表現有所期望,含BCAA、L-肉鹼或綜合維他命B群的營養品,是不少人的私房小撇步。
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記者蔡厚瑄/綜合報導
▲洛杉磯道奇球星大谷翔平15日面對舊金山巨人首打席就炸裂,終結10場沒開轟全壘打荒,(圖/翻攝自MLB官網)
洛杉磯道奇日本二刀流球星大谷翔平15日面對舊金山巨人完全擺脫全壘打荒,他在首打席就開轟,6局下又炸裂一支陽春砲,單場雙響一口氣把全壘打數衝上25支,這也是他大聯盟生涯第250號全壘打,而道奇此役火力完全解放,全隊猛掃11安、轟下11分,終場就以11:5擊潰巨人。
大谷翔平賽前雖然以23轟在國聯暫居全壘打王,但5月單月就敲出15轟的他,儘管連續8場敲安,但6月卻陷入全壘打荒,近10戰、連45席沒開轟,長打也僅有3支,在大聯盟打擊戰力排行榜也掉到第5名。
面對巨人隊,大谷一樣擔任開路先鋒、指定打擊,面對巨人先發投手魯普(Landen Roupp)在2好1壞時,鎖定住對方一顆90.7英哩(約145公里)的紅中卡特球,一棒把小白球掃上右外野看台,炸裂陽春砲幫助道奇先馳得點,這也是他本季第24轟。
不過接下來大谷在第2、3打席分別獲得敬遠和四壞球保送,沒有打擊機會,不過6局下這次面對巨人牛棚投手貝克(Tristan Beck),纏鬥到兩好三壞他又炸裂,再度把小白球掃出中右外野,陽春彈也幫助球隊再添分數,而這不僅是他本季第25轟,也是他大聯盟生涯第250轟。
而大谷首局就開轟,次局道奇單局3次四壞球保送和1次敬遠以及3支安打,一口氣灌進5分,3局下兩安串聯再添1分,6局下除了大谷的陽春砲,赫南德茲(Teoscar Hernandez)也掃出左外野兩分砲,幫助道奇再吃3分,加上洛哈斯(Miguel Rojas)8局下再補一支陽春砲,最終道奇以11:5擊敗巨人。
有了打線的火力相挺,37歲道奇強投柯蕭(Clayton Kershaw)主投7局用81球只被敲出3支安打無失分,另外投出5次三振和1次保送,防禦率降至3.25。
來自: https://tw.news.yahoo.com/mlb-%E5%85%A8%E5%A3%98%E6%89%93%E8%83%BD%E9%87%8F%E5%85%A8%E8%A7%A3%E6%94%
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